Witam. Zamierzam zredukować trochę tłuszczu. Kiedyś udało mi się bez diety zrzucić 15 kg na siłowni i aerobach na rowerze. Niestety teraz to nawet interwały lub tabata codziennie nie przynosi efektów, więc chyba czas na dietę. Pracuję fizycznie akordowo na 3 zmiany więc posiłki i treningi będą o różnych porach. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 29 [...]
[...] troszke zrzucic tluszczu przy jednoczesnym zatrzymaniu miesnia ktorego wyrobilem przez ten rok. Waze. 92 kg wzrost 187 biceps 39,5 staz jakies 2 latka Co do diety nigdy jej nie sotoswalem probowalem dostarczac skladnikow ale jakos nie szlo dlatego teraz postanowilem ulozyc wkoncu diete i sie jej trzymac. Dlatego chcialbym abyscie wy ludzie z [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Od jakiegoś czasu zabieram się do napisania tego tematu. Potrzebuje porady jaką drogę najlepiej obrać żeby w końcu spełnić swoje marzenie i wypracować w miarę sportową sylwetkę. Na wstępie coś o mnie: Moja przygoda z siłownią trwa od czterech lat, w momencie jak na wadze wybiło 110kg stwierdziłem że to czas [...]
Mam pytanie odnosnie diety. Zauwazylem, ze prawie wszyscy uzytkownicy cwicza po poludniu i tak tez ukladaja sobie diety. Ja natomiast zawsze cwicze rano i mam maly problem z ulozeniem sobie diety. Nie wiem czy ulozyc moj pierwszy posilek zaraz po przebudzeniu i przed wyjsciem na silownie powinien wygladac bardziej jak posilek przedtreningowy czy [...]
[...] rodnikami a wiec Witamina C,E,A ,Selen - jakie ilości pan proponuje? Bo jak wiadomo A,E rozpuszczają sie w tłuszczach i organizm potrafi je gromadzić i tu łatwo (a może nie? ) o przedawkowanie A do oprócz tego co jeszcze powinno się przyjmować "całorocznie"? i w jakich dawkach . chodzi mi o witaminy bądź minerały których ze zwykłym [...]
Witam musze schudnąc 115kg to za dużo roztępy wszędzie oprocz głowy ;o Mam zamiar czwiczyc 2 razy i dzien przerwy tak wkółko i brac thermo speed 30min przed sniadaniem 30min przed obiadem i 30min przed ćwiczeniem , prosze was o pomoc w ułożeniu diety ekstermalnej bo chem zucic jakies 25kg xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 115 Wzrost: 187 [...]
[...] po której zjechałam z wagi i owszem, ale wszystko szybciutko wróciło. Co za głupota. W każdym razie teraz chcę zastosować dietę South Beach i jeść 1500-1600 kalorii dziennie. Wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: twaróg chudy 250 g, jogurt naturalny odtłuszczony, pomidor, seler naciowy Drugie śniadanie: dwa jajka, pomidor, dwa twarożki [...]
[...] pewien problem, który dla was specjalistów może wydać się oczywisty. Jednak ja po przeczytaniu wielu artykułów na tym forum mam pewne zawachania. Do rzeczy chodzi mi o dokładnie o podział makroskładników. Mam 19lat, 70kg wagi oraz 179cm wzrostu i przymierzam się do rozpisania sobie diety na masę. Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] bialko pelnowartosciowe, tluszcz, fosfor, wapn, zelazo, wiatminy A i D, witaminy grupy B, E MASLO: tluszcze, aitaminy A i D INNE TLUSZCZE, W TYM OLEJE: tluszcz, w olejach nienasycone kwasy tluszczowe (NNTK) ZIEMNIAKI: weglowodany, bialka roslinne, wapn, fosfor, zelazo, witaminy grupy B, witamina C, blonnik WARZYWA I OWOCE (porzeczka, owoce [...]
Witam wszystkich.Prosilbym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej i w razie co o podanie pomocnych uwag.Dodam jeszcze ze mam zamiar biegac , robic pompki i brzuszki w domu + suplementacja TSE. Oto dietka ktora ulozyl mi moj kolega:) I śniadanie 7:00 - 7:30 Płatki owsiane 80 gram Mleko 0,5% 300 ml Twaróg chudy 100 gram Oliwa z oliwek 25 gram [...]
Na początku, pragnę wszystkich serdecznie powitać, gdyż jest to mój 1 post na forum. Śledzę je już od dłuższego czasu, ale dziś postanowiłem zasięgnąć porady co do mojego problemu, którym jest to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21.09.1994 Waga : 70kg Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 88 Obwód uda : ----- Obwód łydki : ----- [...]
Moja doba wyglada tak ze zaczyna sie o godzinie 18:00 gdyz pracuje w trybie nocnym. Sprobojcie ocenic moja diete.. co wyrzucic co dodac ? 1. Posilek (godzina 18:00) po przebudzeniu: Dwie male kromki z brazowego chleba (1kromka 53kcal) z tunczykiem w sosie wlasnym + pomidor Herbata lub woda mineralna 2. Posilek (godzina 00:00) pierwsza przerwa w [...]
[...] od początku 5 miesięcy temu stwierdziłem, że muszę się wziąć za siebie. Wystartowałem FBW pierwsze 2 cykle były piękne z tygodnia na tydzień stawałem się coraz większy, niestety trzeci cykl tym samym planem FBW (tylko kolejność ćwiczeń zmieniłem) zawiódł mnie, efekty były mierne (może spowodowane nie dopilnowaną na 100% dietą)ale gorsza była [...]
Witam, moja pierwsza dieta na masę oparta głownie o wiedzę wyłowioną z sfd i książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Wiek: 21 lat Staż: ok. 3ech lat , masa głownie splitem , bez diety Wzrost: 166cm Waga: 80kg %Tłuszczu: ok. 25% Zapotrzebowanie kcal: ok. 2600kcal Zanim zaczniemy dodam że nie jadam ryb w żadnej postaci oraz cierpię na cukrzyce [...]
[...] w domu po miesiąc/2 po czym przerywałem na jakiś okres i zaczynałem od nowa powodem było ograniczenia sprzętowe jak i brak motywacji w zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie (pure) nie ma możliwości że przestane chodzić umowa jest na rok. Chciałbym pierwszy miesiąc się wybić dla konkretnej motywacji co myślicie o kreatynie na 1 cykl tak wiem [...]
[...] ryz brozowy 100g 100g kurczaka 18;00 19;00 bezposrednio po treningu gainer 20;00 ryz bialy 100g kurczak 100g 23;00 Serek wiejski 200g oliwki 20g Nie jest najlepsza szczegolnie 2 posilek ale narazie nic nie zrobie, mysle nad kupnem ostrowi WPC, wtedy bym dodał ja do 2 posilku jako zrodlo bialka. I czy jest sens trzymania sie takiej diety czy [...]
Witam! Chciałbym przedstawic moją pierwszą diete redukcjyną CKD.Prosze o ewentualne zmiany jak by cos było nie tak. Moje zapotrzebowanie wyszło 2714,4 kcal Węglowodany 30g=120 kcal Białko 191,4g=785,5 kcal Tłuszcze 133,6g=12024 kcal Dieta: Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy włoskie Ser [...]
[...] Chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy ten plan jest dobry - lekko zmodyfikowany plan znaleziony tutaj na forum. Wyrzuciłem z planu przysiady ze sztangą ponieważ, nie jestem pewien czy mogę wykonywać to ćwiczenie bo jakies 4 lata temu miałem naderwane/zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie. Piszę tak łamane bo miałem dwóch lekarzy [...]
[...] cykl na mase,ale kontuzja przerwała mi mialo isc susta+deka+meta+tren+prop+wino.Chciałbym teraz zrobić redukcje,żeby doprowadzić się do przyzwoitości i moje pytanie czy starczy mi na redukcje np 1-6 prop 100eod taper 50eod i do tego T-3? po drugie zastanawiałem się nad zestawem prop+wino+tren i czy np do tego t3 mógłbym? nigdy nie [...]
